Bạn không cần phải vất vả ăn kiêng và luyện tập. Chỉ cần điều chỉnh để có thói quen ăn uống, luyện tập lành mạnh hơn (dù không giảm cân, giảm mỡ cũng nên thay đổi):
- Hạn chế ăn vặt những món nhiều đường tinh luyện, muối, dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần (trà sữa, bánh kẹo ngọt, bim bim, xiên bẩn,...).
- Thường xuyên ăn bữa ăn healthy đủ nhóm chất dinh dưỡng: 1/2 rau củ quả trái cây, 1/4 ngũ cốc tinh bột, 1/4 đạm (thịt, cá, trứng, đạm thực vật,...).
- Hạn chế ăn muộn sau 20h, không ăn đêm.
- Uống đủ nước, tập thể dục 3 lần/tuần.